Czy terapia online działa? Oto, co mówią badania.

Jeszcze kilka lat temu wiele osób miało wątpliwości: Czy rozmowa przez ekran komputera może pomóc tak samo, jak spotkanie twarzą w twarz? Czy można zbudować relację z terapeutą online? Czy da się realnie zmieniać myślenie, emocje i zachowania w takim formacie?

Dziś mamy na te pytania jasną odpowiedź: tak – terapia online działa. I to nie tylko z perspektywy pacjentów, ale również z punktu widzenia badań naukowych.

Co to znaczy, że terapia online działa?

To znaczy, że:

• objawy lęku, depresji, stresu czy traumy zmniejszają się,

• poprawia się samopoczucie, funkcjonowanie i jakość życia,

• pacjenci czują się równie bezpiecznie i zaopiekowani jak w terapii stacjonarnej,

• a relacja terapeutyczna – mimo ekranu – nadal jest skutecznym czynnikiem leczącym.

W wielu podejściach terapeutycznych praca online jest równie skuteczna co spotkania „na żywo” – jeśli prowadzi ją doświadczony terapeuta, a klient jest gotowy na współpracę.

Badania potwierdzające skuteczność terapii online - oto niektóre z nich:

ACT (Acceptance and Commitment Therapy):

• Carlbring et al. (2018) – Internet-based therapies for mental health disorders – A systematic review and meta-analysis, Psychological Medicine, 48(4), 615–627.→ Metaanaliza potwierdzająca skuteczność ACT online w leczeniu depresji, lęku i wypalenia.

• Levin et al. (2014) – Web-based Acceptance and Commitment Therapy for mental health problems: A meta-analysis, Behavior Modification, 38(4), 640–663.→ ACT online skuteczna przy problemach lękowych i depresyjnych.

• Spijkerman et al. (2016) – A systematic review and meta-analysis of mindfulness-based interventions in online settings, Journal of Medical Internet Research, 18(3), e86.→ Potwierdzenie skuteczności interwencji opartych na uważności, w tym ACT, w formie online.

• Bricker et al. (2020) – Efficacy of Smartphone Applications for Cigarette Smoking Cessation: A Randomized Clinical Trial, JAMA Internal Medicine, 180(11), 1472–1480.→ Skuteczność aplikacji mobilnej opartej na ACT w rzucaniu palenia.

• Mull et al. (2021) – Efficacy of telehealth acceptance and commitment therapy for weight loss: A randomized clinical trial, Translational Behavioral Medicine, 11(6), 1527–1536.→ ACT online skuteczna w redukcji masy ciała.

FAP (Functional Analytic Psychotherapy):

• Kanter et al. (2020) – A randomized controlled trial of online Functional Analytic Psychotherapy for loneliness and interpersonal problems, Behavior Therapy, 51(4), 683–695.→ FAP online znacząco redukuje poczucie samotności i poprawia funkcjonowanie interpersonalne.

• Kanter et al. (2023) – Effectiveness of Counseling Based on Functional Analytic Psychotherapy on Depression and Anxiety, Iranian Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences, 17(1), e10304447.→ FAP online skuteczna w redukcji depresji i lęku oraz poprawie satysfakcji małżeńskiej.

TSR (Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach):

• Murphy et al. (2015) – Solution-Focused Brief Therapy with Children and Adolescents: A Meta-Analysis, Journal of Systemic Therapies, 34(3), 1–15.→ TSR skuteczna w pracy z dziećmi i młodzieżą.

• Kim (2008) – Examining the effectiveness of solution-focused brief therapy: A meta-analysis, Research on Social Work Practice, 18(2), 107–116.→ TSR skuteczna w różnych kontekstach terapeutycznych.

• Zafarghandi et al. (2021) – A comparative study of the effectiveness of the solution-focused brief therapy and mindfulness-based therapy to reduce educational stress in junior high school students, Shenakht Journal of Psychology and Psychiatry, 8(2), 1–10.→ TSR skuteczna w redukcji stresu edukacyjnego u uczniów.

PE (Prolonged Exposure – przedłużona ekspozycja):

• Maieritsch et al. (2016) – Randomized controlled equivalence trial comparing telehealth to in-person delivery of prolonged exposure for veterans with PTSD, Journal of Telemedicine and Telecare, 22(4), 238–243.→ PE online równie skuteczna jak terapia stacjonarna w leczeniu PTSD u weteranów.

• Acierno et al. (2017) – Delivery of evidence-based psychotherapy via video telehealth, Journal of Clinical Psychiatry, 78(5), 582–588.→ Skuteczność PE online w leczeniu PTSD u osób starszych.

• Feasibility of online prolonged exposure therapy for PTSD among university students – British Journal of Guidance & Counselling, 2024.→ PE online skuteczna i możliwa do zastosowania wśród studentów z PTSD.

Badania naukowe jednoznacznie potwierdzają, że terapia online jest skuteczną formą wsparcia psychologicznego w różnych podejściach terapeutycznych, takich jak ACT, FAP, TSR i PE. Skuteczność terapii online jest porównywalna do terapii stacjonarnej, a w niektórych przypadkach może być nawet wyższa ze względu na większą dostępność i komfort dla pacjenta. W Polsce również przeprowadzono badania potwierdzające skuteczność terapii online, szczególnie w kontekście TSR.

Jeśli rozważasz terapię online, możesz być pewien, że jest to forma wsparcia oparta na solidnych podstawach naukowych.