Terapia TSR

Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR) to podejście, które skupia się na przyszłości, Twoich zasobach i tym, co działa – zamiast na tym, co nie działa.

Nie musisz dokładnie wiedzieć, „dlaczego coś się dzieje”. Wystarczy, że chcesz coś zmienić – a TSR pomoże Ci znaleźć sposób, by to zrobić.

TSR – mniej analizowania, więcej działania

Terapia TSR nie pyta: „Dlaczego masz problem?” Zamiast tego pyta: „Co chcesz, żeby było inaczej?” oraz „Kiedy ostatnio to działało – choć trochę?”

To podejście, które:

• szanuje Twoje tempo i potrzeby,

• docenia nawet najmniejsze postępy,

• nie zmusza do wracania do bolesnych wspomnień,

• koncentruje się na tym, co możesz zrobić tu i teraz.

W TSR najważniejsze są Twoje cele, zasoby i wyjątki od problemu – czyli momenty, kiedy mimo wszystko radzisz sobie lepiej. Wspólnie z terapeutą szukacie sposobów, by tych momentów było więcej.

Dla kogo jest TSR?

Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach może być pomocna, jeśli:

• chcesz rozwiązać konkretny problem życiowy lub emocjonalny,

• zmagasz się z niskim nastrojem, wypaleniem, stresem,

• masz poczucie utknięcia w miejscu,

• przechodzisz przez życiową zmianę lub kryzys,

• potrzebujesz krótkoterminowego, konkretnego wsparcia,

• masz za sobą inne terapie i chcesz teraz działać w sposób bardziej praktyczny.

TSR jest także często wybierana przez osoby, które nie chcą zagłębiać się w przeszłość, lecz wolą pracować na tym, co realnie mogą zmienić.

Czy TSR działa?

Tak – i to nie tylko w teorii. Badania pokazują, że TSR jest skuteczna m.in. w pracy z osobami doświadczającymi:

• depresji i obniżonego nastroju,

• lęku, stresu i napięcia,

• wypalenia zawodowego,

• trudności rodzinnych i wychowawczych,

• problemów szkolnych u dzieci i młodzieży,

• oraz w terapii par i coachingowej pracy z dorosłymi (Gingerich & Peterson, 2013).

TSR jest także jednym z najczęściej stosowanych podejść w interwencji kryzysowej – bo nie wymaga wielomiesięcznej analizy, tylko pomaga ludziom ruszyć do przodu.

Terapia TSR online – skutecznie i wygodnie

TSR świetnie sprawdza się również w formie zdalnej. Możesz spotykać się z terapeutą przez wideo, bez konieczności wychodzenia z domu. To forma szczególnie ceniona przez osoby zabiegane, mieszkające za granicą lub w mniejszych miejscowościach.

Terapia online daje:

• większą elastyczność godzinową,

• wygodę i dyskrecję,

• dostęp do specjalistów bez względu na lokalizację.

Gotowy, by zrobić pierwszy krok?

W TSR nie musisz być „gotowy do zmiany”. Wystarczy, że jesteś gotowy, żeby porozmawiać. Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach może być początkiem zmiany – w Twoim tempie, na Twoich warunkach.

Bibliografia:

• Gingerich, W. J., & Peterson, L. T. (2013). Effectiveness of solution-focused brief therapy: A systematic qualitative review of controlled outcome studies. Research on Social Work Practice, 23(3), 266–283.

• Franklin, C., et al. (2012). Solution-Focused Brief Therapy: A Handbook of Evidence-Based Practice. Oxford University Press.