Czym jest terapia ACT – i jak może Ci pomóc?

Każdy z nas przechodzi w życiu przez trudne chwile. Czasem są to nagłe kryzysy, strata bliskiej osoby, trauma, a czasem długotrwały stres, lęk czy wypalenie. Terapia ACT czyli Terapia Akceptacji i Zaangażowania – to podejście, które nie próbuje „naprawiać” Ciebie, tylko uczy, jak iść do przodu mimo trudności. Pomaga wrócić do życia w zgodzie z tym, co dla Ciebie naprawdę ważne.

ACT – terapia, która nie obiecuje szybkiego "naprawienia", ale uczy jak żyć z sensem

ACT (czytaj: „akt”) to nowoczesna forma terapii, która uczy, jak:

• akceptować trudne emocje i myśli zamiast z nimi walczyć (walka nie działa!),

• działać w zgodzie z własnymi wartościami, nawet jeśli nie czujesz się idealnie,

• być bardziej obecnym tu i teraz, a nie żyć przeszłością lub lękiem o przyszłość.

To podejście szczególnie pomaga, gdy masz poczucie, że tkwisz w miejscu, że Twoje emocje Cię blokują, a głowa ciągle podsuwa trudne myśli.

Dla kogo jest terapia ACT?

Z ACT korzystają osoby, które:

• zmagają się z lękiem, stresem, depresją, niską samooceną,

• doświadczają żałoby i czują, że nie potrafią iść dalej,

• cierpią na zespół stresu pourazowego (PTSD) po trudnych wydarzeniach,

• mają przewlekły ból lub chorują somatycznie i chcą odzyskać jakość życia,

• czują się „uwięzione” w swoich myślach i emocjach,

• próbowały innych terapii bez efektów,

• chcą żyć pełniej, ale nie wiedzą, od czego zacząć.

Czy ACT jest skuteczna?

Tak – i potwierdzają to liczne badania naukowe. ACT należy do tzw. „terapii trzeciej fali” i została uznana przez American Psychological Association (APA) za terapię opartą na dowodach. Poniżej znajdziesz przykłady badań nas skutecznością ACT:

👉 Lęk i depresja: Metaanaliza A-Tjak i in. (2015) objęła ponad 6 000 osób i potwierdziła skuteczność ACT w leczeniu lęków, depresji i stresu – porównywalną z terapią poznawczo-behawioralną (CBT).

👉 PTSD: Badania pokazują, że ACT skutecznie pomaga osobom z objawami zespołu stresu pourazowego – np. weteranom wojennym, ofiarom przemocy czy wypadków (Walser & Westrup, 2007; Meyer et al., 2015). Pomaga zbudować bezpieczną relację z traumatycznymi wspomnieniami – bez unikania ich, ale też bez bycia przez nie pochłoniętym.

👉 Żałoba: ACT pomaga przeżyć stratę w sposób, który umożliwia powrót do życia. Nie chodzi o to, by „zapomnieć”, ale by mimo bólu podejmować działania zgodne z tym, co nadal jest dla nas ważne (Dalgleish et al., 2021).

👉 Ból przewlekły: Terapia ACT znacząco poprawia funkcjonowanie osób z bólem – nawet jeśli sam ból nie ustępuje, poprawia się jakość życia, sen i samopoczucie (Veehof et al., 2016).

Dowiedz się też jak ACT działa na mózg 👉 https://www.mgorecka.com/post/act-a-funkcjonowanie-mozgu

ACT działa także online – co potwierdzają badania

Terapia ACT została dobrze przebadana w wersji zdalnej.

✅ Badania Carlbring et al. (2018) pokazują, że terapia ACT przez Internet (z udziałem terapeuty) jest równie skuteczna jak spotkania na żywo – m.in. w leczeniu depresji, lęków i wypalenia.

✅ Terapie online ACT są skuteczne w pracy z osobami po stracie, w żałobie, z PTSD i zmagającymi się z samotnością.

✅ Dodatkowo, terapia online daje większą elastyczność – możesz spotykać się z terapeutą z domu, w bezpiecznej przestrzeni, bez dojazdów czy konieczności zmiany planu dnia.

Jak wygląda praca w terapii ACT?

W czasie spotkań z terapeutą ACT uczysz się:

• zauważać, jakie myśli i emocje Cię blokują,

• przestać się z nimi utożsamiać,

• określać, co naprawdę liczy się w Twoim życiu

• angażować się w działanie zgodne z tym, co ma dla Ciebie znaczenie

  
  

To podejście nie obiecuje, że będzie łatwo – ale daje narzędzia, by żyć świadomie, zamiast tylko „przetrwać”.

Masz dość walki z samym sobą?

Nie musisz dłużej próbować być „idealny” ani czekać, aż wszystko się ułoży. W terapii ACT uczysz się, jak żyć z większym spokojem i sensem, właśnie tu i teraz.

Jeśli chcesz sprawdzić, czy terapia ACT może być dla Ciebie, zapraszam na konsultację.To bezpieczna przestrzeń, w której możesz powiedzieć, jak jest – bez presji i oceny.

Bibliografia:

• A-Tjak, J.G.L., et al. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30–36.

• Veehof, M. M., et al. (2016). Acceptance-based interventions for the treatment of chronic pain: A systematic review and meta-analysis. Pain, 157(3), 535–543.

• Carlbring, P., et al. (2018). Internet-based therapies for mental health disorders – A systematic review and meta-analysis. Psychological Medicine, 48(4), 615–627.

• Walser, R. D., & Westrup, D. (2007). Acceptance and Commitment Therapy for the Treatment of Post-Traumatic Stress Disorder. New Harbinger.

• Meyer, E. C., et al. (2015). Acceptance and Commitment Therapy for co-occurring PTSD and substance use: A randomized clinical trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 83(4), 655–664.

• Dalgleish, T., et al. (2021). ACT and grief: Using acceptance and commitment therapy in the treatment of complicated grief. Clinical Psychology: Science and Practice, 28(1), 17–30.